ギプス除去後のリハビリに関して

• ガニ股歩きから正常歩行へ移行

引っ張り感がない状態で徐々に正常歩行に徐々に戻して行ってください。

ふくらはぎ、アキレス腱部に引っ張り感が無い様に歩いてください。

引っ張り感があると無理している証拠なので、

その場合はまだガニ股歩きを続けてください。

• 再診受診後の１ヶ月経過後（断裂から２ヶ月の時点）　　　　　　　　　　　　　　

少しガニ股歩きの名残が残るような,

歩き方になってしまう方もいらっしゃいますが、全く問題ありません。

徐々に普通の歩行に戻していけるので、

焦らずに身体と相談しながら進めてください。

ギプス除去後のリハビリ運動

※注意：すべての運動や柔軟は頑張りすぎず、

痛みを出さずに優しく行うこと。少しずつ量を増やしてください。

無理な運動は再断裂をする危険性があります！

当院では先生がしっかりと指導します。

• 片足立ち訓練
  患肢で１分間片足で立ちます。

ふらつく場合は机などにつかまって行ってください。

１日３回ほど行ってください。

簡単にできるなら目をつぶって行います。

固定していたので足の運動、知覚、平衡神経機能が落ちているのを回復させます。

• 浴中足首自動運動
  足首を前後に動かします。軽く行ってください。少しずつ動きが良くなります。

• エアロバイク
  足の甲のを柔らかくします。ねじったり、縦アーチ・横アーチをほぐしたりします。

• 足指をほぐし
  曲げ伸ばしを手で行います。足の指の間に手の指を入れ足の指を開くようにします。
• 足首自動ROM訓練

足首運動をわかりやすくまとめた動画はこちら
少しずつ足首の運動や内反・外反運動

（足裏を内側に向けたり、外側に向ける運動）をします。

※無理はせず、先生としっかりと話をしてご相談ください。

再診から３〜４ヶ月後

• 両足でカーフレイズ（背伸び運動）
  カーフレイズの動画はこちら。 　

カーフレイズは下腿三頭筋（腓腹筋・ヒラメ筋）のもっともオーソドックスな

筋力トレーニング方法で、背伸びをするだけの手軽なものです。　

断裂部分に負荷をかけないよう、はじめは手すりに掴まって

少し踵を上げるくらいで行います。

徐々に片脚のカーフレイズを行うようにします。

初めは両足で少し踵を上げておいて良いほうの足を浮かせて,

患肢に力がかかる様にして行います。

少しずつ荷重して、手すりを頼らなくても出来るようにするのが望ましいです。

• 軽いジョギングや運動を開始
  徐々に軽いジョギングや運動、ストレッチを開始。

運動後はアイシング０℃で２０分間冷やします。

過剰な運動は再断裂やアキレス腱炎の原因になりますので、

いきなり無理をせず慎重に身体と相談しながらゆっくり始めてみてください。

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